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提問: 為什么會沒肌肉？ 問題補充: 我是今年高考生，6月畢業后，我去稱了體重，174cm，75kg我決心要把一部分肥肉變成肌肉，兩個月我堅持打籃球（一天鏖戰 2小時左右）晚上回家就吃一碗飯，（以前晚上兩碗），晚上睡覺明顯肚子餓，我以為脂肪慢慢變成肌肉，今天我去稱只有67kg，那些肥肉是沒有了，，可肌肉也沒有想象中那么好 ，現在就以普通（帶點壯）身材，我 還要堅持打籃球么？我超想身上有點肌肉~ 医师解答: 哈哈，肌肉是練出來的。給你個快速長肌肉的辦法，建議你用打籃球的精神開始健身運動：買一副20——30斤重的啞鈴：1、上肢肌肉：主要向上推舉啞鈴、擴胸平舉和屈臂運動3個動作。啞鈴，應該是一套啞鈴操十幾個動作，最基本動作包括：擴胸運動，上推舉運動，彎臂運動，下蹲運動、雙臂前伸交叉上下運動。2——3個月見效。 如果你是剛開始做，那么，每個動作以8——10次為一組，每做完一組，可休息1——2分鐘，再做下一組。以后可逐漸增加重量和次數，直至自己感到合適為止。那時，你玩啞鈴就會如魚得水，隨心所欲，達到一個境界！ 2、腹肌：毫無疑問，就是仰臥起坐！每天做2——3次，每次50——100下。但剛開始可每次20——30下，循序漸進，3個月后可見效。3、下肢：當然是下蹲運動、跑步。這是我自身的經驗，很管用。如果，你能去健身房是再好不過了，那里的器材很全、很專業。